Llega el frío..y con él las horas de luz se reducen de golpe! A las 18h de la tarde ya es de noche!! Que poco me gusta, parece que es mucho más tarde de lo que realmente es y mucha gente se “acobarda” y se queda más tiempo en casa sin salir..por pereza, frío, y exceso de cansancio entre otros..
Además de estar mentalmente activos, es fundamental tomar alimentos que nos ayuden a superar mejor estas bajadas de temperaturas y nos proporcionen suficiente energía para llevar el día con mucho más ánimo.
En tu despensa, no deben faltar alimentos propios de la temporada como la calabaza o el boniato, ricos en vitamina A, los frutos secos como las nueces ricas en omega 3 y coenzima Q10 (sustancia con acción antifatiga). Las setas, gracias a su alto contenido en minerales te ayudarán a revitalizar el organismo; las almendras y avellanas nos aportan magnesio ( si nos falta puede aparecer fatiga muscular); coliflor, brócoli ricas en vitamina C…sabías que su déficit puede hacer que sintamos mayor irritabilidad??. Alcachofas y berenjenas limpian y depuran nuestro organismo de toxinas que también pueden ser las responsables de que nos sintamos más cansados en ciertos momentos. La levadura de cerveza que es uno de los alimentos con mayor concentración en vitamina B6, o la granada..fruta muy de moda tras demostrar que gracias a su gran riqueza en vitamina C y A tiene un gran efecto antioxidante.
Además no te olvides de tomar hidratos de carbono para que no te dé un bajón de energía de repente..ya sabes que si no tomamos los suficientes, el cuerpo se “queja” mostrándose en forma de “cansancio” excesivo…
¿Qué alimentos necesitamos para que nuestro cerebro funcione correctamente?
Para que nuestro cerebro funcione correctamente, necesitamos un aporte óptimo de glucosa y para conseguirla es necesario que tomemos suficientes hidratos de carbono complejos ( pan, arroz, pasta) e hidratos de carbono simples ( miel, frutas..), además se aconseja que los compuestos prevalezcan sobre los simples. Las raciones recomendadas son tomar entre 4-5 raciones al día de cereales, a ser posible integrales y 3 piezas de fruta.
Has oído hablar del Triptófano?? también se aconseja para levantar el ánimo y que no te decaiga…es un aminoácido esencial que sólo puedes obtenerlo a través de la alimentación. Para conseguirlo en tu dieta lo encontrarás en alimentos ricos en proteínas completas como los lácteos y los huevos, el pescado, el conejo, las aves y las carnes rojas magras. Las combinaciones de legumbres y cereales, además de los plátanos también nos lo aseguran.
Y para rematar, puedes incorporar en tu dieta un complemento alimenticio muy interesante , se trata de la Jalea Real. Cada día aparecen más personas que la reclaman porque les funciona muy bien. Nos puede aportar un plus de energía y al tratarse de un producto elaborado por las abejas, completamente natural, el organismo lo va a asimilar mucho mejor. Qué te parece?
No debemos olvidarnos de las “grasas buenas”!! los famosos ácidos grasos omega 3 juegan un papel importantísimo en le sistema nervioso…si incorporas en tu dieta mas alimentos como el pescado azul, nueces y semillas de lino, te asegurarás buenas cantidades a lo largo del día. Y si observas que no sueles ingerirlos, siempre puedes recurrir a complementos hechos a base de estos “omegas” para seguir manteniendo unos aportes lo más equilibrados posible.
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